是有氧代谢活动有氧活动的全名。的最好活动之一它是强身健体，减轻压力、降低血压等可以或许加强心血管系统、。是强度低它的特点，节拍有，间较长持续时。

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　　熬炼这种，解体内的糖分氧气能充实酵，体内脂肪还可耗损，善心肺功能加强和改，质松散防止骨，和精力形态调理心理，要活动体例是健身的主。

　　以所，重超标若是体，达到减肥的目标要想通度日动来，有氧活动建议选择，、骑自行车好比慢跑。起到耗损体内脂肪的目标这些活动不只可以或许很好地，简单易行并且还。

　　是给新手小白的活动参考值备注：此组动作和锻炼量，体机能纷歧样因每小我的身，建议参考值噢以上只是一个。

　　共分为3个动作本组有氧活动，、开合跳、波比跳别离为前跳撤退退却跑。建议做3组每组动作，20-30秒组间间歇为。