诺基亚w599暴食几乎伴随着现代女性的全部减肥过程，只要减肥，几乎就会暴食。所以目前的健身领域，不仅仅是讲减肥方法论，更是如何解决暴食。

　　这期视频，我会循序渐进地总结出暴食的全部征兆、原因、误区、解决办法和恢复过程，希望对大家有帮助。

　　没错，暴食没有征兆。暴食者在准备暴食的时候是毫无准备的，在暴食的过程中也根本不会有“我在暴食”和“我等下要吃什么”的想法，就是在盲目进食、躲起来进食、不被发现的进食、失控、有什么吃什么。

　　错误的减肥方法有两个衡量标准：不科学和吃低于基础代谢。所以严格来说，只要不符合这两个衡量标准，任何饮食都是错误的。

　　比如碳循环、间歇性断食、生酮、低碳、原始人、控糖、少食多餐，这些饮食很科学，但如果吃低于基础代谢，那就是错误的饮食。

　　液体断、低脂、培根生酮、21天减肥法、7天减肥法、酵素、断碳、断油，这些饮食本身就不科学，就算吃高于基础代谢，也没有卵用。

　　这里的控制饮食指的是在正确的减肥方法下，也就是科学+吃低于TDEE、吃高于基础代谢。

　　当我们控制饮食，身体由于得不到足够的热量，且还要运动，激素和情绪就会变糟。你开始很渴望食物，但又恐惧食物，每天都摇摆不定，终于有一天受不了了（为什么会受不了，主要原因是实在受不了了，其次就是体重体脂长期没变化），开始暴食

　　自我认知会反映出一个人的行为。如果你对减肥、好身材的自我认知是尽量少吃和吃无油无盐水煮的健康食物，连续几天这样的吃法让你感觉很好，觉得自己是一个很自律的人，但是，当你的自我认知遭到了身体的反抗从而破戒并暴食时，你就会觉得自己是一个很不自律的人，而为了让自己重新自律起来，你又会循环这个过程。就算你知道这样不好，但自我认知依然让你做出了这样的行为。

　　然后你会发现这样根本行不通，决定克制暴食，强迫自己不吃——这就像在有地雷的路上一动不动。

　　接着你又会发现，根本无法克制暴食，它毫无征兆，所以你决定在暴食后做挽救措施，但暴食根本无法挽救，液体断？断食？催吐？吃泻药？狂运动？低碳？无盐？无糖？高纤维？黑咖啡？柠檬水？各种清肠？代餐？都没有用，都只是让暴食更严重——这就像是被地雷炸了后原地打滚。

　　因为，你不是不好好吃饭，觉得自己菜才暴食，而是减肥导致的暴食。错误的减肥方法、体重体脂长期没变化、控制饮食和自我认知，这四个引起暴食的原因，本质上都是由【减肥】本身引起的。

　　所以当你停止减肥，那么自然而然你就会好好吃饭，与自己和解，然后身体舒服了，最后不再暴食。

　　这就跟激素减肥也离不开控制饮食一样。控制激素平衡的根本道理是保持健康，减肥成功只是附加品。

　　如果你没有放弃减肥的念头，那么你又怎么会理解好好吃饭和与自己和解？你反而会觉得，这东西虚头八脑，花里胡哨。

　　停止减肥意味着你要恢复减肥前的饮食习惯和不控制饮食，吃你想吃的，无论热量多少，也不要算热量，重点是，你想、你可以、你有资格吃任何你想吃的食物。

　　没错，你会变胖，毕竟胖的本质是吃高于TDEE（摄入的热量消耗的热量），但这个胖，只是你恢复饮食后的一个正常身材和体重。

　　如果你真的遵循自己的内心，饿了就吃，饱了就停，那么你的体重体脂也会稳定。但在这之前，也就是停止减肥后的恢复阶段，体重体脂会经历三个起伏：1、只上不下；2、上下起伏；3、最终稳定。整个恢复阶段的速度有快有慢，主要取决于你的身体状况，这说不准，有些人一个月内可以完成这个步骤，有些人需要一年。

　　另外，你也可以尝试正念饮食，我们知道暴食是没有征兆的，但正念饮食可以让吃东西的过程有迹可循。研究发现：18名女性进行为期6周的正念饮食干预控制后发现，暴食的频率从平均每周4次，降低到平均每周1.5次，并且每周的暴食量也大大减少。

　　总之，你一定要记住，不管你是曾经暴食过现在还没摆脱，还是现在正在暴食，又或者未来可能暴食（你正在用错误的方法减肥），你都不要减肥，你只能正常饮食，任何限制饮食的方法都一脚踢开。

　　你必须要接受自己胖回去、甚至更胖的结果。当你准备好了，觉得自己不会再暴食了，身体状况很棒，就，可以开始减肥。当然，你要用正确的方法，设定好预期。

　　至于原因，是因为很多人并没有B数，他/她们明知道自己的身体狗糟糕了，狗虚弱了，再减肥命都没了，但依然在暴食面前疯狂试探，企图找到又可以减肥又可以不暴食的方法。

　　把减肥就要吃无油无盐水煮的认知改为科学+吃低于TDEE、吃高于基础代谢。

　　最后我想再说一句，有一个观点是很多健身博主都不怎么提的：新手不可能一次性就顺利的达到自己的目标体重，除非有人手把手带，或者目标体重没有太低，你只有减多了、经历多了、明白了自己的身体在各个阶段会有怎样的反应、知道怎么合理规律地利用欺骗餐，你才能避开暴食的陷阱，然后稳稳当当的达到目标。

　　任何人都会因为减肥而暴食，因为你采取的办法是自己无法忍受的、无法坚持的。就算你用了科学的办法、知道要循序渐进，但【没耐心】还是会让你暴食

　　那么以上就是关于暴食的全部内容。我把自己过去的经历、接触到的案例和学到的东西做了一个整理，我相信这不是唯一的答案，甚至在一定程度是错误的，毕竟归根结底，每个人都是独一无二的个体。如果你有相关经历、疑惑或补充，请一定要在评论区留言，你的评论，可能会帮助到更多的人。