火影忍者652英文版谈到减肥，相信大多数人想到的第一种方式就是运动。受新型冠状肺炎疫情的影响，从去年三月起的上海疫情，到年底开放前，我国大多数城市根据疫情的防控要求，不同程度的封城、封小区、封楼等，居民出行受到影响，居家健身需求开始火爆。

　　刘畊宏凭借自创的 《 本草纲目 》 毽子舞火遍全网 ， 掀起一股全民毽子舞的热潮 ， 许多 “刘畊宏男孩” “ 刘畊宏女孩 ”准时守着直播云打卡 ， 也有很多人上传自己打卡后的减重成果。

　　那毽子舞适合我们每个人吗 ？ 刘教练在直播时也强调 ， 要根据自己的身体状况来合理健身 ， 不能盲目跟从 。 今天我们就来看看 ， 减肥与运动的存在怎样的关系 ，以便大家找到适合自己的运动方式。

　　能量失衡是肥胖发生的重要原因 ， 当人体的胃酸分泌量增加 ， 或者是胃肠排空的速率 ， 产热等异常导致的体内能量 摄入与消耗不平衡 ， 摄入大于消耗 ， 最终体现为体重逐渐增加 ， 造成超重和肥胖 。

　　2、环境因素：肥胖症患病率增加的主要原因中，饮食习惯、运动习惯等生活方式占主导地位，“胎儿期母体营养不良 ” 也会增加新生儿在成年后的患病率，此外，多种环境的内分泌干扰物也会增加患病率。

　　3、内分泌调节异常：人体内的各种食欲调节神经元异常，以及体内参与能量调节的各类激素异常均可导致肥胖。

　　5、肠道菌群：人体内肠道细菌包含了有益菌、有害菌、中性菌，一般是处于一个平衡状态，但当体内菌群比例失调后，会引起脂多糖吸收入血，导致内毒素血症的发生，促进炎症反应。

　　运动能够促进肾上腺素及去甲肾上腺素的分泌。对于脂肪的分解有促进作用，避免脂肪在体内沉积，而且运动能够提高血液中胰高血糖素，促进胰岛素分泌，消耗掉青少年体内摄入的糖，阻止多余的糖转变成脂肪。

　　经过运动可以增加人体内血液的流动速度，增强血液的输送能力，运动过程中呼吸肌收缩能力增加，使肺活量增加提高自身的呼吸功能。 因此 ，运动能够在增加人体自身的心肺功能的同时对减肥作用巨大。

　　综合当前社会不规范调查数据显示，体重在标准范围内的青少年自身心态往往更好，且具有自信心和竞争意识，因此，从减肥所产生的直观效果来看，外在形象达到了常规标准，在进行日常消费及参与活动的过程中也有了更多的选择，减轻 了 心理负担。

　　跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动 ， 尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉 ， 还可以塑造手臂线条 ， 但不太建议大基数朋友们用跳绳减脂 ， 易造成关节损伤 。

　　游泳是一项塑形性超高的运动 ， 能让你身材更匀称 ， 线条更完美 ， 水中运动需要克服更大的阻力和压力 ， 能较大程度的锻炼到肌肉 ， 让燃脂效果更显著 。

　　爬楼梯不仅能锻炼到膝盖 、 脚踝 、 提高关节活动性 ， 还能加快血液循环 ， 增强心肺功能 。 另外 ， 爬楼梯对腹部会产生震动 ， 有利于促进胃肠蠕动 ， 一定程度上能预防便秘 。

　　跑步是绝大减肥者的首选运动 ， 它可以锻炼全身肌肉 ， 跑步不仅能使心肺功能变强也能提高关节强度 、 韧带柔韧性 ， 增强骨骼强度和密度 。

　　外出可以选择自行车代步 ， 不仅环保 ， 还能燃脂瘦身 ， 尤其适合体重基数大的小伙伴。对比跑步 、 跳绳 ， 自行车对膝盖损伤小 ， 踩单车还能增强心肺功能 ，对 保持血液通畅有一定效果 。

　　健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，日常生活中可以跳跳健身操，一边变瘦一边舒缓压力。

　　成功的减肥一定是持久战 ， 需要循序渐进， 不要相信任何 X 天瘦 X 斤的方法 ， 科学合理不反弹的减肥是需要长时间的自律 ， 管住嘴 ， 迈开腿都很重要 。 相信自己 ， 战胜自己 ， 就能得到自己想要的完美身材 ！阳康后，运动一定要循序渐进，根据身体情况，选择合适的运动方式。

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