殷秀梅去世追悼会当然，道理我都懂，管住嘴、迈开腿，但怎么都得有个减肥菜谱和运动方式，才比较不容易反弹吧。

　　正好，最近明星们也都在减肥。还有很多人直接晒了自己的减肥方案，橘子君把各式各样的方法全都总结起来了，总有一款适合你！

　　这跟邓超的减肥比起来，强度真是很大了，超哥是每天两顿，晚饭不吃，吃蔬菜、鸡肉和虾，尽量水煮。

　　初始体重102斤，第一天的减肥食谱是11点一碗糙米糊，16点10个车厘子、1个橘子、1根香蕉。

　　第一天大家都说吃的有点少，袁姗姗解释到，因为之前太胡吃海喝了，所以需要适当清肠。

　　然后是第六天的，大家可以发现袁姗姗的食谱每天都不一样，这种就因人而异了。

　　动作也很简单，坐下双腿离地抬起来，双臂向前伸直，然后来回的上上下下呼扇。

　　不要觉得这个动作看着很简单，效果不怎么样，橘子君亲身试验，其实很累，小肚子这儿一直在暗暗使劲。

　　吃的方面，邓紫棋主菜以菜、水果为主，配菜就吃肉和米饭。为了消水肿，还会经常喝红豆水。

　　她也在网上分享了自己的减肥方案，早餐是半罐无糖优酪乳，四分之一的火龙果，午餐是2片肉片和2碗烫青菜，可以说是很节食的食谱了。

　　第五个动作不可描述自己看↓做这个动作的时候背直，然后肚子一定要缩，收腹！

　　第八个动作是蹬自行车，但小S这个蹬法不简单，能做到的可以一试，反正本橘做不到！

　　第九个动作好做，就是躺平，然后左腿弯曲往后平方，右腿弯曲往左平方，周而复始。

　　欧阳娜娜其实真的不胖诶，但在小号里也透露自己在减肥，你看看她的减肥食谱，重点在于少吃淀粉。

　　而且她提供的运动方式是没有时间去健身房的懒人减肥法，适合我，比如睡前做一些简单的拉伸运动。

　　第一个动作，坐下后一腿抬起一腿伸直，身体往后转，背挺直，橘子君试了一下这个动作，都听到骨头响了，特别舒服！

　　第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀，然后往下趴，不用勉强自己能趴到哪，张开的动作调整两侧的骨盆，对女生特别有益。

　　第三个这个动作略难啊，对宋茜这种柔软的行，我试了试有点扭曲，大致是那个意思就行。

　　对啦，宋茜每天睡前都会按摩15分钟，有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效特别好！

　　除此之外，宋慧乔每天都喝3公斤的柠檬水。而且搭配15分钟的运动，运动到出汗就行。

　　有一次记者透露，“宋慧乔每次去国外拍摄的时候，都会因为走路太多，在回国的时候消瘦一些。”

　　也挺科学的，其实秀智之前也尝试过不吃晚饭，但对于她来说，反而第二天会吃更多，所以改成了现在这个。

　　雪莉之前在节目上也提供过一种减肥运动，踢塑料袋气球，这是曾经在日本也流行的一种减肥法。

　　把塑料袋吹鼓，用膝盖和脚背向上踢塑料袋，踢的时候要注意腰要竖直，不能弯曲，每天坚持跳30分钟以上。

　　这是她在INS上学到的方法，饿两天然后第一顿以冰淇淋代替，这个方法看看就可以了...

　　原来朴信惠是有点婴儿肥的，肉肉的。但是在拍摄《Doctors》时期，就已经瘦下来了。

　　食谱额外补充说明，6点以后不再吃任何蛋白质或碳水化合物，可以喝南瓜水和红豆水。

　　运动方面是通过芭蕾矫正体型，还会做有氧运动和肌肉运动，坚持做做普拉提什么的。

　　目前，橘子君还没有展开真正的减肥之路，但有在做下面这几个简单的动作，大家也可以看一下↓

　　之后是一条腿抬起，抬起的时候呼气，放下的时候吸气，呼吸要配合好，动作要标准。

　　最后是瑜伽中常见的动作树式，能加强腿部、背部、胸部肌肉力量，这个动作能纠正不良姿势。

　　为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸，上图说明，这个方式对瘦身有很好的帮助。

　　上面这么多减肥方案，总有一套适合自己的，我打算先get一下宋慧乔的食谱，然后运动方面选择邓紫棋的腹肌训练。你呢，想去尝试哪一套方案？

　　还有，如果决定要减肥，大家一定要坚持住哦，坚持不了一个月也得坚持一周看看效果，指不定会给你惊喜。

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